3 أطعمة خرجيها من مطبخك لو بتعاني من القلق الزائد والتوتر

وينصح الخبراء بتجنب بعض الأطعمة المحددة يمكن أن يكون للتخلص منها تأثير كبير على تقليل القلق. وفقًا لموقع “Best life online”:

تناول السكر

يُعد الإفراط في تناول السكر من أكثر الأسباب الغذائية شيوعًا التي تم بحثها بشكل مكثف فيما يتعلق بزيادة القلق. فهو يؤثر على  وظائف المخ، مما يؤدي إلى تغييرات في الحالات العاطفية والسلوكيات المرتبطة بها. وفقًا لدراسة نُشرت عام 2019 في مجلة Neuroscience and Behavioral Reviews، أشار الباحثون إلى أن “الإدمان، والتوتر، والخوف، والقلق، والاكتئاب، ترتبط بآليات عصبية متداخلة”. لذلك، من الضروري تجنب الأطعمة التي تسبب تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم، حيث يمكن أن تؤدي إلى الإدمان عليها مع مرور الوقت.

السكر

تناول الكافيين

يمكن أن يكون للكافيين تأثير مماثل على الدماغ، وخاصة عند استهلاكه بكميات زائدة، حيث إن تناول الكافيين بما يعادل حوالي خمسة أكواب من القهوة يزيد من القلق بين البالغين الأصحاء ويؤدي إلى نوبات الهلع لدى المرضى الذين يعانون من اضطراب الهلع، فإن رد فعلك تجاه الكافيين قد يختلف أيضا، اعتمادا على المصدر، سواء كان قهوة أو شاي أو شاي أخضر أو تحضير الماتشا.

الكافيين

تناول الأطعمة المصنعة

هناك العديد من الأسباب التي تدفعنا إلى تجنب الأطعمة المصنعة، حيث ارتبطت بارتفاع معدلات السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وحتى السرطان والآن، يتتبع الخبراء العلاقة بين الأطعمة المصنعة واضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب، وكشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة Nutrients أن زيادة استهلاك الأطعمة المصنعة للغاية يرتبط بزيادة احتمالات الإصابة بالقلق وأعراض الاكتئاب.

الاطعمة المصنعة