5 خطوات هتساعدك تحارب الاكتئاب الموسمي.. هتخليك فرفوش طول الوقت

مع اقتراب فصل الشتاء وسيطرة السحب المحملة بالأمطار في السماء، يبدأ البعض بالدخول في نوبات من البكاء أو المرور بفترة تُعرف بالاكتئاب الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب يحدث عندما تكون ساعات النهار أقل وأشعة الشمس أضعف، ويُعتقد أن إنخفاض الضوء الطبيعي يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم ومستويات هرمون الميلاتونين، ومن أعراض الاكتئاب الموسمي نقص الطاقة والشعور بالإرهاق وزيادة النوم، هناك بعض العلاجات البسيطة التي تساعد في تجاوز هذا النوع من الاكتئاب، ونستعرض هذه الخطوات، وفقًا لما نشره موقع “Health.ucdavis”.

الشعور بالاكتئاب

العلاج بالضوء

العلاج بالضوء هو أحد العلاجات المستخدمة للمساعدة في إدارة أعراض الإضطراب العاطفي الموسمي، ويتضمن استخدام صندوق ضوء خاص يُطلق عليه غالبًا “ضوء SAD”، والذي يصدر ضوءً قويًا لمحاكاة التعرض لأشعة الشمس، يساعد هذا الضوء على تحفيز منطقة تحت المهاد، مما يقلل من إنتاج الميلاتونين ويزيد من إنتاج السيروتونين.

الإلتزام بدورة النوم

الإلتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يُعدّ من أهم الخطوات التي تساعد في تجاوز الاكتئاب الموسمي، يُفضل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، ومن المغري أن تسهر في عطلة نهاية الأسبوع، ولكن ذلك يعطل دورة النوم ويجعل صباح يوم السبت أكثر صعوبة.

العلاج البيئي

العلاج البيئي يشير إلى ممارسة التواجد في الهواء الطلق لفوائده العلاجية، ويمكن أن يُعرف أيضًا بالتمارين الخضراء أو العلاج الأخضر، يتضمن ذلك القيام بأنشطة مثل ممارسة الرياضة، التطوع، أو استكشاف الطبيعة.

تناول القهوة

الحفاظ على مستويات فيتامين د

توصلت دراسات حديثة إلى وجود صلة بين الإضطراب العاطفي الموسمي وإنخفاض مستويات فيتامين د، ويُعتقد أن العديد من الأشخاص يعانون من نقص هذا الفيتامين خلال الأشهر الباردة، حيث تكون أشعة الشمس قليلة وبشرتنا مغطاة.

املأ منزلك بالنباتات

أضف لمسة من الطبيعة إلى منزلك بوضع النباتات في مختلف الأركان، لا تبدو النباتات جميلة فحسب، بل إن العناية بها يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية، إذ تسهم النباتات في تنقية الهواء وتقليل التلوث الضوضائي، والأهم أنها تقلل التوتر وتحسن الصحة البدنية والعقلية.

فتاة حزينة