لو مش بتعرف تنام فى الشتاء من البرد.. 5 نصائح هتساعدك

النوم هو أحد أهم جوانب حياتنا التى نعتبرها أمرًا مفروغًا منه فى كثير من الأحيان، فهو أمر بالغ الأهمية ولا ينبغى إغفاله، فهو مهم للحفاظ على حالتنا المزاجية وصحتنا البدنية وإنتاجيتنا، ومع أنماط الحياة المستقرة والجداول الزمنية المرهقة والعمل الذى لا ينتهى والتوتر المستمر أصبح الحصول على نوم لائق أمرًا صعبًا بشكل متزايد، وقد يزداد الأمر سوءًا طوال فصل الشتاء، فعندما يأتى الشتاء نواجه أمسيات باردة تجعل النوم أو البقاء نائمًا أكثر صعوبة مما يؤدى إلى قضاء أيام فى الشعور بالتعب وعدم الإنتاجية، ومع ذلك ببعض النصائح والتغييرات يمكنك من خلالها تحسين جودة نومك، تعرف على تلك النصائح وفقًا لموقع “amoremattress”.

–  احصل على ما يكفى من ضوء النهار

أجسامنا لديها نظام داخلى يعرف باسم “الإيقاع اليومى” أو الساعة البيلوجية التى تخبرنا متى يحين وقت النوم أو الاستيقاظ، هذا النظام هو عبارة عن دورة نوم واستيقاظ مدتها 24 ساعة تعتمد على الضوء والظلام، ففى فصل الشتاء يعانى العديد من الأفراد من صعوبة النوم لأن أشعة الشمس تكون محدودة ولا تتلقى أجسامنا ما يكفى من الضوء الطبيعى، فضوء الشمس أو الضوء الطبيعى ضرورى للحفاظ على دورة نومنا وإبقائنا دافئين فى الشتاء لذا تأكد من حصولك على الكثير من ضوء النهار وأشعة الشمس لأنها ستبقيك أيضًا نشطًا ومنتعشًا.

–  نام في فراش عالى الجودة

في فصل الشتاء عندما تكون درجات الحرارة منخفضة والجو بارد نحتاج إلى البطانيات لنظل دافئين في الليل وننام بشكل مريح، في الطقس البارد تنخفض درجة حرارة أجسامنا أيضًا مما قد يمنعنا من الحصول على الراحة والدفء لأن أجسامنا تحتاج إلى الحفاظ على مستوى معين من درجة حرارة الجسم للشعور بالراحة، وهو أمر صعب القيام به فى البرد بدون البطانيات واللحاف، وعلى الرغم من وجود العديد من الأغطية المخصصة لفصل الشتاء البارد إلا أنه من المهم اختيار الأغطية المناسبة، ولمقاومة البرد يجب أن تكون أغطية السرير الشتوية سميكة ودافئة ومريحة وإلا فلن تكون قادرة على تدفئتك لذا استثمر فى البطانيات واللحاف عالية الجودة للاستمتاع بليلة نوم مريحة.

–  الحفاظ على درجة حرارة الجسم

من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً فى الشتاء أو أى موسم آخر من المهم الحفاظ على درجة حرارة جسمك منظمة، فلكل جسم منظم درجة حرارة فريد من نوعه وبعض الناس لديهم درجات حرارة أجسام أعلى أو أقل من غيرهم، ويتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع تغيرات درجة الحرارة على سبيل المثال فى الشتاء يكون بعض الناس أكثر برودة من غيرهم ويحتاجون إلى مزيد من الدفء، فى حين أن البعض الآخر يحتاج إلى قدر أقل من الدفء لذا من المهم أن تكون درجة حرارة جسمك مريحة لأن النوم سيكون صعبًا إذا كان الجو حارًا أو باردًا للغاية، بدلًا من ارتفاع درجة حرارة جسمك حافظ على درجة حرارة جسمك ثابتة حسب الحاجة، سيؤدى هذا إلى تحسين نومك.

– حافظ على الضوء في غرفتك

هذه النصيحة مفيدة في أي فصل شتاءً كان أم صيفًا، تتأثر جودة نومك بشكل كبير بجودة الضوء في غرفتك وشدته، في الظلام ينتج دماغنا الميلاتونين وهو هرمون النوم، هذا الهرمون مسئول عن النوم، لهذا السبب عندما نكون في مكان مظلم نشعر بالنعاس وننام بسرعة لأن دماغنا يبدأ في إنتاج الميلاتونين، ولكن إذا كانت غرفة نومك مضاءة في الليل فإن إنتاج الميلاتونين يتأخر وتواجه صعوبة في النوم لذا في الليل قم بإطفاء الأضواء أو إبقاء أقل عدد ممكن منها مضاءة فى غرفتك، إذا كانت هناك أضواء من الشارع خارج نافذتك ففكر فى استخدام ستائر معتمة لحجب الضوء تمامًا.

–  حافظ على ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية من أكثر الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل جسمك، فهي تساعد جسمك على حرق الدهون، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتجعلك أكثر سعادة، ووفقًا لإحدى الدراسات فإن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية كل يوم يكونوا أكثر نشاطًا وينامون بشكل أفضل كل ليلة، فى الواقع وجدت الدراسة أن الأشخاص النشطين كان لديهم وقت أسهل فى النوم وكان لديهم عدد أقل من اضطرابات النوم، ومع ذلك قد تجعل أشهر الشتاء القاسية الخروج من السرير فى الصباح لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا، ولكن النشاط وممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء أمر حيوى لأنه يحافظ على لياقتنا العقلية والجسدية ويعزز نومنا.