لو عروسة وده أول رمضان في بيتك.. اعرفي أهم الأطعمة في المنزل خلال الشهر

1. التمر

يُعد التمر عنصرًا أساسيًا في رمضان، ليس فقط كونه تقليدًا، بل لاحتوائه على سكريات طبيعية تمنح الجسم طاقة سريعة بعد ساعات الصيام، مما يجعله خيارًا مثاليًا لكسر الصيام.

2. العدس

يُعرف العدس بكونه مصدرًا غنيًا بالبروتين والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. بفضل تنوعه، يمكن استخدامه في الشوربات، السلطات، والأطباق الرئيسية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لوجبات السحور والإفطار.

3. الحبوب الكاملة

مثل الشوفان والشعير، توفر الحبوب الكاملة طاقة مستدامة طوال اليوم، مما يساعد في تجنب الشعور بالجوع أثناء الصيام. تناول وجبة من الشوفان على السحور يضمن لك بداية يوم نشيطة ومتوازنة.

4. المكسرات

تُعتبر المكسرات مثل اللوز، الجوز، وبذور الشيا مصدرًا مهمًا للدهون الصحية والبروتينات وأحماض أوميجا 3، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة خلال الإفطار أو السحور.

5. الزبادي

يُعد الزبادي عنصرًا غذائيًا مهمًا، حيث يحتوي على البروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى الكالسيوم والبروتين. يمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى العصائر والوجبات المختلفة، مما يجعله خيارًا منعشًا بعد يوم طويل من الصيام.

6. الخضروات الورقية

يُعتبر البيض مصدرًا متكاملًا للبروتين والعناصر الغذائية الأساسية، كما يمكن تحضيره بطرق متعددة، مما يجعله خيارًا مناسبًا لوجبات السحور والإفطار، حيث يمنح الجسم طاقة مستدامة.

8. الفاصوليا