خاصة في رمضان.. لأي درجة النوم مضر بعد تناول الطعام؟!

#صحة

زهرة الخليج – الأردن
19 مارس 2025

يشعر معظم الناس بالتعب والخمول، بعد تناولهم طعام الإفطار في شهر رمضان، لاعتبارات عدة، من بينها: عدم الاكتفاء بكمية الطعام، وقلة التوازن في اختيار الأصناف التي يجب تناولها بعد صيام ساعات طويلة، فضلاً عن شعور البعض بأن ما يتناولونه غير كافٍ، ما يعد من السلوكيات الخاطئة، التي تترتب عليها مضار صحية عدة.

لكن الخطر الأكبر، هو لجوء البعض إلى النوم بعد تناول الطعام، نتيجة الخمول الذي يصيب الجسم، بعد امتلاء المعدة بالطعام والشراب، الأمر الذي يعيق الجسم عن أداء مهامه، لأن النوم يعيق استمرار عمليات هضم الطعام بسلاسة.

ويبيّن خبراء الصحة، في موقع «مايو كلينك»، أن خطورة النوم بعد تناول الطعام، خاصة في شهر رمضان، تنشأ من تأثير تخمة المعدة على الجسم، إذ يؤدي امتلاء المعدة إلى حدوث مشاكل هضمية، خاصة إذا كان الطعام مليئاً بالسكريات أو الدهون.

ومن أضرار النوم، مباشرةً، بعد تناول الطعام، تأثيره في جودة النوم ليلاً، وبالتالي يصاب الجسم بالإعياء في اليوم التالي، فضلاً عن قلة طاقة الجسم، لذلك ينصح دائماً بتناول كميات متوازنة من الطعام عند وقت الإفطار في رمضان.

ولتجنب تأثير النوم الضار على الجسم بعد الإفطار، يمكن القيام بأمور أخرى أفضل من النوم، حيث من الممكن الجلوس مع العائلة بوضع الاسترخاء بعد أداء العبادات المفروضة، كما يمكن القيام بنشاط بدني، كممارسة التمارين الرياضية، ومنها: اليوغا أو المشي أو الجري، بهدف تحسين الدورة الدموية، وتقوية العضلات. كما من الممكن ممارسة نمط الحياة اليومي، من خلال متابعة العمل أو الدراسة، بهدف تحسين الإنتاجية اليومية.

ويفضل، دائماً، أن يكون ضمن وجبة الإفطار الرمضاني، ماء وتمر ولبن وشوربة وسلطة، قبل تناول الطبق الرئيسي، بشرط اختيار كميات معقولة ومتوازنة، لا تؤثر على الصحة العامة، ولا تسبب الخمول.

ويشعر معظم الناس بالنعاس بعد تناول الطعام، بسبب تقلبات نسبة السكر في الدم، خصوصاً بعد تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات، وبدء استخلاص سكر الجلوكوز منها في الجهاز الهضمي، وقد يستمر هذا الشعور لبعض الوقت، حتى تنتظم مستويات سكر الدم مرة أخرى.

وينصح خبراء الصحة بعض الناس، الذين يعانون عدة أمراض أو حالات مزمنة، بتجنب النوم بعد تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان مباشرة، أو بعد تناول الطعام خلال الأيام العادية، خشية تعرضهم لمضاعفات صحية مباشرة تؤثر عليهم، وهم الذين يعانون مشاكل في الجهاز الهضمي، والمصابون بالارتجاع المريئي أو الإسهال، والذين يعانون مشاكل في النوم، مثل: النوم المضطرب أو الأرق، والذين يعانون مشاكل صحية مزمنة، مثل: ارتفاع ضغط الدم، أو السكري.