6 عادات يومية تمنح مفاصلكِ الدفء والمرونة في الشتاء

6 عادات يومية تمنح مفاصلكِ الدفء والمرونة في الشتاء

#صحة

سارة سمير
اليوم

قد يسبب الطقس البارد ألماً وتيبساً في المفاصل، خاصةً لمن يعانون حالات، مثل: التهاب المفاصل، أو التهاب المفاصل الروماتويدي، أو الذئبة، أو «الفيبروميالغيا». كما يؤدي إلى تشنج العضلات، ما يحدُّ من حركة المفاصل؛ وقد تلاحظين تفاقم الأعراض في درجات الحرارة المنخفضة.

وتشير دراسة، أجرتها جامعة هارفارد، إلى أن تغيرات الضغط الجوي قد تؤدي إلى آلام المفاصل؛ إذ تسبب هذه التغيرات تورماً في الأوتار والعضلات والأنسجة المحيطة، ما يؤدي إلى التيبس، والشعور بعدم الراحة.

هل يؤثر الطقس البارد على المفاصل؟

يزيد الطقس البارد انقباض الأوعية الدموية، ما يقلل تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل؛ وهذا بدَوْره قد يسبب توتر العضلات، وانخفاض مرونة المفاصل. وعندما تنخفض درجة حرارة «السائل الزلالي» (المادة المزلقة في المفاصل)، يصبح أكثر كثافة ولزوجة، ما يجعل الحركة تبدو أثقل، وأكثر إيلاماً. وقد وجدت دراسة، نُشرت في مجلة «Annals of Medicine»، أن المصابين بالتهاب المفاصل العظمي، غالباً، يشعرون بألمٍ أشد في فصل الشتاء؛ ما يؤكد أهمية العناية بالمفاصل.

عندما يكون الجو بارداً، يقل نشاطنا، ونفضل البقاء في المنزل؛ ونقص الحركة قد يضعف العضلات، ويتلف الغضاريف، ما يفاقم المشكلات. لذا، في حال الخمول، قد نقع في فخ التيبس والضعف، ما يسرع شيخوخة المفاصل.

لماذا يزداد ألم المفاصل في فصل الشتاء؟

خلال فصل الشتاء، يعاني كبار السن آلاماً متزايدة؛ نتيجة الإجهاد والتآكل المتراكم. بالإضافة إلى ذلك، قد يلاحظ المصابون بأمراض، مثل: السكري، أو اضطرابات الغدة الدرقية، تدهوراً في صحة مفاصلهم مع برودة الطقس. كما يواجه الرياضيون مخاطر أكبر؛ إذ يعانون شداً عضلياً، وارتفاعاً في احتمالات الإصابة؛ إذا أهملوا تمارين الإحماء. لذا، من المهم الانتباه لجسدكِ، وفهم مسببات الألم لاتخاذ الإجراءات اللازمة.

كيف تتخلصين من آلام المفاصل في الشتاء؟

عندما يصعب عليكِ تحمل البرد، اتبعي هذه العادات البسيطة؛ لحماية مفاصلكِ:

1. تدفئة المفاصل قبل الحركة: استخدمي كمادات دافئة على المناطق المؤلمة، كالركبتين أو الظهر. كما يساعد الاستحمام بماء دافئ صباحاً على تخفيف التيبس. خصصي من 5 إلى 7 دقائق لتمارين التمدد الخفيفة؛ لتحضير جسمكِ لليوم.

2. الحفاظ على النشاط: إنه أمر حيوي؛ فإذا تعذر عليك الخروج للمشي، فجربي الأنشطة الداخلية، مثل: «اليوغا»، أو «البيلاتس»، أو المشي السريع في المكان؛ فهذه الأنشطة تحسن تدفق السائل الزلالي، وتجعل الحركة أسهل.

3. تغذية المفاصل: ركزي على الأطعمة، التي تخفف الالتهاب، مثل: أحماض «أوميغا 3» الموجودة في الأسماك، والجوز، وبذور الكتان. وحافظي على مستويات «فيتامين د»، من خلال المكملات أو الأسماك الدهنية. ولا تنسي شرب الماء؛ فالجفاف يجعل المفاصل أكثر تيبساً.

4. الحماية من البرد: ارتداء طبقات من الملابس ليس خياراً للأناقة فحسب، بل ضرورة لحماية المفاصل. ارتدي القفازات العازلة للحرارة؛ لحماية أصابعكِ، واستخدمي الكمادات الدافئة مساءً؛ لتحسين تدفق الدم، وإراحة العضلات.

5. الاهتمام بوضعية الجسم: الوضعية السيئة تضغط على المفاصل؛ لذا اجعلي الجلوس باستقامة عادتكِ، مع إبقاء القدمين مسطحتين، ووضع الشاشات في مستوى النظر، وتجنبي الكراسي اللينة جداً، التي تسبب انحناء الظهر.

6. الراحة في الوقت المناسب: استمعي لجسدكِ؛ فإذا لاحظتِ تورماً غير طبيعي، أو ألماً مستمراً، فلا تتجاهليه. وأريحي المنطقة المصابة وارفعيها، واستخدمي الكمادات الدافئة؛ لمنع تفاقم الإصابة.