كيف تتجنبين الإصابة بالمرض.. أثناء الإجازة؟

#صحة

زهرة الخليج – الأردن
21 ديسمبر 2024

المرض أسوأ ما يحدث للشخص أثناء سفره، فجانب متاعب السفر ستكون هناك متاعب المرض، وسواء كنتِ تحزمين أمتعتكِ مع العائلة لرحلة برية، أو تسافرين حول العالم بالطائرة، فإن العطلات غالباً تأتي بمفاجآت غير متوقعة، حيث يمكن أن تعرضي جهاز المناعة لديكِ وصحتكِ البدنية للخطر، وقد يكون السبب هو تناولكِ شيئاً مريباً أدى إلى تسمم غذائي، أو أنك أصبت بنزلة برد من الطائرة.. لحسن الحظ، يمكنكِ الحد من هذه الحوادث في رحلتكِ المقبلة؛ باتخاذ بعض الإجراءات، والنصائح.

كيف تكونين أكثر سعادة وصحة في مغامرتكِ المقبلة؟

احصلي على حقنكِ:

قبل أن تحجزي رحلتكِ، تأكدي من تحديث حقنكِ، كما أن عليكِ الحصول على الفيتامينات المناسبة. هل تريدين تقليل خطر إصابتكِ بالمرض حتى قبل أن تهبطي على الأرض؟.. تناولي المكملات الغذائية، التي تعزز المناعة، مثل فيتامينات: (A، وC، وD)، بالإضافة إلى الزنك، لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام قبل الرحلة، واستمري في تناولها أثناء سفرك.

أضيفي بعض البروبيوتيك إلى روتينكِ:

على الرغم من أنه لا يمكنكِ، دائماً، التحكم في عدد البكتيريا المسببة للأمراض في بيئتكِ، إلا أنه يمكنكِ المساعدة على كيفية استجابة جسمكِ للبكتيريا الغازية.

امشي بانتظام قبل المغادرة:

إذا كنت تعلمين أنك ستمشين كثيراً في رحلتكِ، فزيدي تمارين المشي تدريجياً قبل المغادرة، فهذه الخطوة تمنع الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام مثل التهاب الأوتار.

تعلمي الإسعافات الأولية:

هناك خطوة حكيمة أخرى، هي التسجيل في دورة إسعافات أولية؛ لصقل مهاراتكِ، أو توسيع استعدادكِ.

انتعلي حذاءكِ الجديد قبل السفر:

من الأفضل أن تنتعلي حذاءك الجديد قبل السفر لتوسعته وتليينه، إذ في حال انتعلته فجأة طوال اليوم فقد يتسبب لك في تقرحات.

احزمِي الضروريات.. كمسكنات الألم والأدوية وطارد الحشرات:

إذا كنتِ تتناولين أدوية بوصفة طبية، فتأكدي من إحضار ما يكفيكِ منها طوال الرحلة، ومن الجيد أيضاً إحضار أي علاجات دون وصفة طبية، مثل: مسكنات الألم والأدوية المضادة للغثيان.

قومي بتطهير الأسطح:

إذا أردت تجنب الإصابة بالمرض، بسبب الجراثيم التي خلفها الركاب الآخرون، فتطهري الأسطح بمنديل مبلل.

ابقي رطبةً على متن الطائرة:

يمكن أن يؤدي هواء الطائرة الراكد إلى شعور الشخص بالجفاف بسرعة، لذلك اشربي الكثير من الماء، حيث إن رطوبة الهواء أقل بكثير من بيئتنا الطبيعية.

انهضي بشكل دوري طوال رحلتكِ:

إذا كنتِ على متن رحلة مدتها 10 ساعات قبل الوصول إلى وجهتكِ، فتأكدي من النهوض بشكل دوري لتمديد ساقيكِ، ويساعد هذا في تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم.

حافظي على شفتيكِ رطبتين:

نظراً لأن هواء الطائرة جاف، تأكدي من وضع مرطب الشفاه أثناء الرحلة، فالشفاه الجافة والمتشققة قد تجعلكِ عرضة للإصابة بالعدوى.

اطلبي المساعدة في حمل حقائبكِ:

إذا كنتِ مسافرةً بحقائب ثقيلة، فاطلبي المساعدة لتجنب إصابة نفسكِ، فأنت لا تريدين أن تفسد الآلام والأوجاع إجازتكِ.

تجنبي الثلج:

إذا كنتِ ذاهبة إلى مكان به مياه منخفضة الجودة، فتأكدي من طلب مشروباتكِ دون ثلج، فحتى بعد التجميد، تظل البكتيريا والمواد الملوثة الأخرى في الماء، واشربي فقط المشروبات المعبأة في زجاجات.

احصلي على قسط كبير من النوم:

رغم أنه قد يكون من المغري البقاء مستيقظة، واستكشاف المكان، إلا أن الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً عند وصولكِ إلى وجهتكِ سيقلل فرص إصابتكِ بالمرض، وقد وجد الباحثون رابطًا بين الحرمان من النوم وضعف جهاز المناعة، لذا من الأفضل أن تنامي جيداً.

التزمي بروتين التمرين الخاص بكِ:

وجدت الأبحاث أن التمرين يقلل احتمالية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، ويقصر مدتها إذا أصبت بها. لذلك، تأكدي من عدم تخطي روتين التمرين الخاص بكِ، حتى أثناء الإجازة.

نظفي العلب قبل الشرب:

قبل أن تأخذي رشفة، تأكدي من شطف العلبة جيداً بالماء غير الملوث، ومسحها. فقد كشفت إحدى التجارب أن كل شيء من العفن إلى المكورات العنقودية يمكن أن يعيش على الجزء العلوي من العلب.

تجنبي لمس وجهكِ:

حاولي قدر الإمكان عدم لمس الأسطح، ثم وضع يديكِ على عينيكِ أو أنفكِ أو فمكِ، تفادياً للجراثيم.