رياضة سريعة فى البيت تغنيكى عن الجيم.. 4 تمارين لشد البطن

هل تبحث عن طريقة سريعة وفعالة لشد عضلات بطنك دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ بالطبع ستكون الايجابة نعم. هناك العديد من الفتيات اللاتى يردن أن يصبحن ذات قوام متساوى وجذاب، ولتحقيق ذلك إليك 4 تمارين رياضية يمكنك القيام بها في المنزل لتحقيق هدفك دون الذهاب إلى الصالات الرياضية التى تأخذ من الوقت الكثير وأحيانًا تتكاسلي في الذهاب إليها، هذا وفقًا لما نشره موقع thespurce.

تعتبر عضلات البطن من أهم عضلات الجسم، فهي تدعم العمود الفقري وتحسن المظهر العام، بالإضافة إلى ذلك، فإن تقوية عضلات البطن تساهم في تحسين عملية الهضم وتقليل آلام الظهر.

تمرين البلانك

استندي على مرفقيك وأصابع قدميك، حافظي على جسمك مستقيمًا وكأنه لوح خشبي، هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات البطن والظهر والكتفين، لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، وكررى التمرين 3-4 مرات.

تمرين بلانك

تمرين الدراجة

استلقى على ظهرك، وارفعى رأسك وكتفيك قليلاً، وافردى ساقيك بزاوية 45 درجة، حركي ركبتيك باتجاه صدرك بالتناوب، وكأنك تدور بدراجة. هذا التمرين يركز على عضلات البطن السفلية والجانبية، مدته 30 ثانية إلى دقيقة، وكررى المجموعة 3-4 مرات.

تمرين رفع الساقين

استلقى على ظهرك، ضعى يديك بجانب جسمك، ارفعى ساقيك بشكل مستقيم نحو السقف، حاول رفع ساقيك لأعلى قدر الإمكان، ثم اخفضها ببطء. هذا التمرين يقوي عضلات البطن السفلية. كرري التمرين لمدة 15-20 مرة، وكرري المجموعة 3 مرات.

تمارين لشد البطن

تمرين اللمس

استلقى على ظهرك، ارفعى رأسك وكتفيك قليلاً، اثنِ ركبتيك. حاولي لمس كوعك الأيمن بركبتك اليسرى، ثم كرري نفس الحركة مع الجانب الآخر، يعمل هذا التمرين على عضلات البطن الجانبية، كرري التمرين لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، وكرر يالمجموعة 3-4 مرات.

تمارين من البيت