اليوم العالمي للصحة العقلية والجسدية.. 3 تمارين تنفس بسيطة ومفيدة

يجب على كل شخص إتباع روتين يومى صحى يساعده في العناية بصحته العقلية والجسدية حتى يظل يشعر بالسعادة والعافية، ولتحقيق ذلك يفضل ممارسة تمارين التنفس والتي تعتبر أحد تمارين اليوجا والتي تساعد على تهدئة العقل واسترخاءه وتقليل التوتر، وبمناسبة اليوم العالمي للصحة العقلية والجسدية، نستعرض أفكار لممارسة تمارين التنفس البسيطة، وفقاً لما ذكره موقع ” daysoftheyear”.

فوائد تمارين اليوجا

وقبل التحدث عن أفكار لممارسة تمارين التنفس، نتعرف على فوائد ممارسة تمارين اليوجا، والتي منها زيادة المرونة وقوة العضلات وتحسين الطاقة والحيوية والتنفس وصحة الدورة الدموية والقلب تعزيز عملية التمثيل الغذائي المتوازن.

رجل يمارس اليوجا

وتساعد ممارسة تمارين التنفس على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر وخفض مستويات الألم وحتى زيادة مدى الانتباه، وتخفيض ضغط الدم وإدارة أعراض القلق والاكتئاب.

وتوجد بعض الأفكار البسيطة لممارسة لتمارين التنفس، وهى :

التنفس اليقظ

اختر صوتًا هادئًا أو كلمة إيجابية وكررها بصمت أثناء الشهيق والزفير ببطء. إذا شرد العقل، فما عليك سوى إعادته بترديد الكلمة أو الصوت المختار، للتركيز.

سيدة تمارس تمارين التنفس

التنفس من البطن

ينصح بوضع يدًا واحدة على أعلى الصدر والأخرى على البطن أسفل القفص الصدري، والسماح للبطن بالاسترخاء ثم الاستنشاق ببطء من خلال الأنف حتى تبدأ اليد الموجودة على المعدة في الارتفاع. ثم ازفر ببطء مع شد الشفتين، مع ملاحظة أن اليد الموجودة على الصدر تتحرك قليلاً. مع تكرار ذلك لبضع دقائق عدة مرات في اليوم.

ممارسة تمرين اليوجا

التنفس الصندوقى

ازفر لمدة أربع عدات وأبقِ رئتيك فارغتين لمدة أربع عدات. واستنشق لمدة أربع عدات. وأبقِ نفسك لمدة أربع عدات ثم ابدأ من جديد.